Kilka porad, które ułatwią przestrzeganie diety w trasie

Wiemy, jak trudno przestrzegać diety w trasie. Ciągły pośpiech, niesprzyjające zdrowej diecie przydrożne bary czy kuszące fast foody. Aby Cię więc zmotywować, zebraliśmy kilka rozwiązań, które ułatwią Ci zdrowo odżywiać się podczas podróży. Przemyślane posiłki i odrobina aktywności fizycznej to droga do sukcesu. Ten duet uchroni Cię przed cukrzycą, nadciśnieniem, zawałem serca i otyłością.

Zaplanuj trasę

Zanim wystartujesz, oblicz, jak daleka będzie Twoja trasa i zlokalizuj miejsca, w których będziesz mógł się zatrzymać na zdrowy i pożywny posiłek. Zaplanuj swoją trasę, abyś nie musiał jeść wtedy, gdy akurat zobaczysz bar, i tego, co akurat w nim podają. To Ty decydujesz, jakie paliwo otrzyma Twój organizm! Nie pozwól, by decydował o tym przypadek.

Termotorba lub lodówka samochodowa

Trudniejszym sposobem, ale także tańszym i zdrowszym rozwiązaniem jest zaopatrzenie się w termotorbę lub lodówkę samochodową. Możesz w niej przechowywać przygotowaną w domu żywność, np. obiady, kanapki z wędliną, warzywa lub owoce - najlepiej te twarde, ponieważ to one najlepiej nadają się do jedzenia w trakcie podróży. To rozwiązanie sprawi, że nie tylko będziesz dokładnie wiedział co spożywasz, sam o tym zadecydujesz, ale także pozwoli Ci to zaoszczędzić na barowych smakołykach.

Jedz regularne i zdrowe śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Wpływa na koncentrację i dodaje Ci energii na start. Wiele osób uważa, że pomijanie śniadania pomaga schudnąć. W rzeczywistości brak pożywnego śniadania sprawia, że kolejny posiłek będzie większy niż być powinien, jak prawdopodobnie każdy kolejny. Nie wprowadzaj chaosu, reguluj swój organizm dostarczając mu pożywienie o określonej porze.

Zdrowe przekąski

Badania potwierdzają, że należy jeść mniejsze posiłki co kilka godzin, a nie trzy duże posiłki w ciągu dnia. Oznacza to, że trzeba mieć ze sobą zdrowe przekąski między śniadaniem, obiadem i kolacją. Jedzenie przekąsek w ciągu dnia zapobiega napadom głodu, które zachęcają do chwycenia za coś niezdrowego. Pomyśl więc o zabraniu w trasę niesolonych(!) orzechów, twardych owoców i warzyw (chodzi o to, aby nie pobrudzić nimi siebie i wnętrza samochodu, np. rzodkiewka, ogórek, marchewka, papryka, rzepa), bakalii, jajek ugotowanych na twardo czy kabanosów.

Woda zamiast energetyka

Bardzo ważne jest, aby dużo pić. Podstawą nawadniania organizmu powinna być woda mineralna (nie źródlana) w ilości od 1,5-2,5 litra dziennie. Prawidłowo nawodniony organizm skutecznie zapobiega bólom głowy, które powstają najczęściej na skutek braku odpowiedniej ilości płynów. Dzięki wodzie z naszego organizmu usuwane są także toksyny. Kiedy w trasie dopada Cię więc zmęczenie, nie zawsze napój energetyczny będzie najlepszym rozwiązaniem. Wystarczy regularne picie wody i w czasie kryzysu - kilkuminutowa drzemka na regenerację. To lepsze rozwiązanie niż picie hektolitrów napojów energetycznych i kawy. Na pobudzenie idealne będą także ćwiczenia - 5 minut ćwiczeń pobudza jak filiżanka kawy.

Zdrowe kolacje

Wbrew temu co się mówi, kolacja powinna być najmniejszym posiłkiem w ciągu dnia, jeżeli zależy Ci na zachowaniu szczupłej sylwetki. Powstrzymaj się od jedzenia na 1-3 godziny przed snem, to sprawi, że organizm przygotuje się do snu, zamiast trawić spożyty posiłek. Jedząc przed snem ryzykujesz jakość i długość snu, budzisz się więc zmęczony i ociężały. Jeśli przed snem poczujesz głód, spróbuj pić wodę z cytryny lub herbatę.

Pomoc w przygotowaniu porad żywieniowych: